Capitulo importantísimo para cualquier atleta o entrenador y que presenta dos aspectos, uno directamente ligado a los factores fisiológicas y otro enmascarado por problemas psíquicos y del carácter.
Ya hemos dicho que un músculo es una máquina y como tal puede trabajar más allá de su capacidad máxima y acabar dañándose, lesionándose y aquí se manifiesta por dolor, dolor que no termina con el final de la sesión de entrenamiento sino que persiste.
Es la señal de aviso de que se alcanzó el nivel máximo, tanto del consumo de oxigeno como el trabajo cardíaco y aún nos dice que hay riesgo de lesión, que descasemos, que no trabajemos un músculo hasta fatigarlo por completo, que llegó el momento de rebajar kilos o repetidores, pero sin olvidar que una actividad muscular débil, aunque se mantenga largo tiempo, no proporciona volumen ni fuerza.
Para el culturista no tiene utilidad ni una cosa ni la otra, ni un entrenamiento duro a lo bruto, sin conocimientos, ni un entrenamiento blando, descuidado.
Sin entrar en todas las teorías que se dan sobre las causas del sobreentrenamiento -falta de oxígeno, exceso de Ácido Láctico, etc.
¿Cómo puede saber un culturista que está sobreentrenado? Si presenta algunos de los síntomas siguientes:
- -Incremento de su ritmo cardíaca normal.
- -Incremento de la presión arterial.
- -Mayor tiempo de recuperación.
- -Descenso de tamaño muscular y fuerza.
- -Aumento del dolor muscular y articular.
- -Temblor de manos.
- -Menos apetito.
- -Cansancio general –irritabilidad.
- -Menos interés en el entrenamiento.
- -Pérdida el sueño.
- -Menor impulso sexual.
- -Dolor de cabeza.
- -Entre las causas del sobre entrenamiento:
- -Aburrimiento y monotonía en los ejercicios.
- -Preocupación.
- -Nerviosismo.
- -Dormir mal y pocas horas.
- -Mala nutrición.
- -Mal ambiente.
- -Consumir estimulantes.
- -Cargar excesivas.
- -Repeticiones forzadas.
- -Dieta deficiente en hidratos de carbono o en calorías.
¿Cómo combatirlo?
- Períodos de descanso completo.
- Variaciones series, repeticiones y horario.
- Incremento de hidratos de carbono.
- Dieta alcalina.
- Masajes.
- No aumentar las proteínas y vitaminas si las dosis son correctas.
